oszamałbym taką, wciągnął bym ją nosem chyba teraz Tak jak pisałem, dietę trzymam. Zdecydowałem, że skoro się czegoś podjąłem, to doprowadzę to do końca jak należy. Dołowanie się nic nie pomoże, a wręcz może pogorszytć sytuację. Także jutro jadę na trening rano.
[...] 15x60kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie młotkowe 9x24kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik 9x40kg, 13x30kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening, rano czułem się jakiś zmęczony i myślałem, że pójdzie średnio, jednak się myliłem. Wiosło w końcu weszło jak powinno, oczywiście zrobione w tempie, nic nie [...]
[...] netem, bo będę za granicą cały miesiąc, ale najwyżej będę chodzić do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min rowerek stacjonarny Bezpośrednio po treningu bym nie zdążyła. Miałam robić dzień 4, ale przez roszady, które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam! Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów. Dlaczego postanowiłem wznowić dziennik? Ot tak, dla siebie, aby były wspominki. No bo w sumie... wróciłem tutaj miesiąc temu i troszkę zwiększyła się moja [...]
[...] 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s Unoszenie kolan do brzucha + brzuszki: 4s Rano, kilka godzin przed treningiem przebiegnięte 5km na czas (22min 8s), więc spodziewałem się słabszego treningu, tymczasem progresja dalej idzie do przodu, a przysiad zrobiony nawet z lekkim [...]
[...] z przekładaniem ciężaru 5x 15 5*15 5*15 + 30 min cardio Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Dobry trening i prawie wszędzie progres. Ciężko będzie znowu dokładać ale zawsze mogę skrócić przerwy i pracować nad jakością wykonania :-) Aero podzielone na dwie części wydaje [...]
Tak, już na siłę nie ma co wpychać tego jedzenia, intuicyjnie podjedz. Co do zdjęć. Albo trening rano, dzień po ładowaniu. Albo w inny dzień, ale wtedy takie mini ładowanie węglami, nawet zwykłe carbo możesz wypić.
Niedziela DT Znowu trening rano - chyba tak zostanie do końca, zakochałem się w rannych treningach. Samopoczucie bardzo dobre, pogoda sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie [...]
ziumol ... co ty wyprawiasz ? trening rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka [...]
ziumol ... co ty wyprawiasz ? trening rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka [...]
20 kwietnia: trening opisay wyzej dieta bardzo okolo 2300kcal dzien wysoki 1. soczewica cz 100g, flexit drink 10g 2. duzy kefir, owies 100g, cynamon 3. losos, salata 4. wol, ogorek migdaly do tej pory bylo 1650kcal, reszte trudno mi wycenic.. 5-6-7. party diet: mieska, warzywa, orzechy, oliwa, cheat: pieczone jablko z rodzynkami, migdalami i [...]
nie szacun tylko kopen w dupen i zmykaj na trening 11 maja trening rano: 16 obwodow w 31min05s.: 10x snatch prawa reka 8kg 9x pompki damskie 8x swing prawa reka 8kg 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) nie byl maks moich mozliwosci czasami robilam z rozpedu wiecej powtorzen. w snatchu ladnie czulam dwuglowe (jeszcze troche zmeczone [...]